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第70章 山坡训练（第2页）

“不用了，真正的难度还在后面的呢，爬坡可不只是这么简单。”

事实也正是如此，随着山坡的坡度逐渐增加，藤正进行曲的腿部肌肉开始紧绷，喘息也变得急促。

她开始感到了身体沉重和劳累，额头上渗出细密的汗珠。

“好累……比平时跑得还更累。”

感觉半小时的跑坡训练比90分钟平地跑步更累人……

山坡上的颠簸，让进行曲感到脚步的不稳定，每一次踏下去，都让她的脚底感到震动和麻木。她不断调整姿势，试图找到一个稳定的步伐，但随着疲劳的积累，这变得越来越困难。

她不得不借助手臂的摆动，帮助身体的前进。

游云看着逐渐显出疲态的藤正进行曲说道：“上坡的时候，以一个较快的速度，将身体重量从山脚抬到山顶，然后跑下山再做一遍。这就像举重一样，反复推着阻力——重力。让你更好地应对重度肌肉疲劳。”

<divclass='gad2'>　　山坡重复跑能够提高无氧阈，恢复速率，耐乳酸水平，使乳酸堆积、肌肉酸痛之后，仍然能高水平发挥。

“而最关键的是跑坡训练能比平地训练更能在短时间内刺激肌肉，对时间紧迫的训练者来说很有用！”

“既然这么厉害！那我们可以一直做这项训练啊！”好歌剧这时插嘴问道。

稻荷一瞬间翻了白眼：“就算是我都知道爬坡训练不能天天做，会累死人的啦，小鬼！”

游云也跟着点点头，他摸了摸好歌剧的头解释道：“上坡跑对肌肉、肌腱和足部韧带的压力都非常大，特别是足底，因为上坡跑需要用前脚掌推动身体前行。”

“所以跑坡的过程中足底筋膜比平时训练时更为紧张，容易患上足底筋膜炎。”

好歌剧似懂非懂的点了点头。

游云微笑的看着她，心中却一直计算着时间。

感觉应该差不多了……

于是他转身对着稻荷一说道，“稻荷一你热身好了吗？”

“早就热身ok了！”稻荷一比了个ok的手势。

“好该你上场了，追上进行曲，记住控制好你的速度，只能用气势！”

“嗨嗨！”稻荷一说完，起身离开了。

……

每一步都伴随着呼吸的急促和额头上滑落下来的汗水。藤正进行曲的心脏像是鼓槌一般狂跳，她已经感受到自己的体力已经到达了边界。

体力快没了……

训练员的指示还没下来，我应该还得继续跑……

抱着这个想法的藤正进行曲刚想继续跑时。

一股恐怖的气势从后方暴起，极速往她这边逼近。

这股气势她再熟悉不过了！

是稻荷一！

“藤正，现在可不是松懈的时候，来和我好好较量一下吧！”一个声音从后方响起。

稻荷一以惊人的速度从后方疾驰而来！

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