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第81章 开始练蝶泳（第3页）

周一：

早上：1小时15分钟的全身力量训练，包括更多的全身力量训练。

上午：2小时的网课学习。

下午：1小时的水中训练，包括蝶泳和自由泳的交替练习。

晚上：45分钟的拉伸和恢复活动。

周二：

早上：1小时的有氧训练，如游泳长距离和慢跑。

上午：2小时的网课学习。

下午：1小时的水中蝶泳技术练习，包括划水和踢腿的协调性。

晚上：30分钟的瑜伽和深呼吸练习。

周三：

早上：1小时的全身力量训练，重点在核心和下肢。

上午：2小时的网课学习。

下午：1小时15分钟的水中训练，包括蝶泳的长距离耐力游和自由泳的速度练习。

晚上：30分钟的拉伸和泡沫轴滚动。

周四：

早上：1小时的间歇性有氧训练，如游泳冲刺和跳绳。

上午：2小时的网课学习。

下午：1小时的水中蝶泳和自由泳混合练习，交替进行。

晚上：30分钟的放松游泳和深呼吸练习。

周五：

早上：1小时的功能性训练，如药球投掷和平衡练习。

上午：2小时的网课学习。

下午：1小时15分钟的水中训练，包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。

晚上：30分钟的拉伸和恢复活动。

周六：

早上：45分钟的蝶泳技术练习，15分钟的自由泳速度训练。

上午：1小时的网课学习。

下午：1小时的长距离自由泳和蝶泳训练。

晚上：自由活动或乒乓球训练。

周日：

休息或进行乒乓球训练。

第5-6周：速度和比赛准备

周一：

将门：爷爷莫慌，老子真无敌了！  浅予禇知白  谁都不能打扰我飞升  重返70年代：我狩猎养活妻女  光雪铃诗集  天道九叶  开局即大帝，就你让我赴三年之约？  灵素契约  医道圣手：我实习生，专跟阎王爷抢人  饿殍遍地，你带大家顿顿有肉吃？  大秦：我爷爷是秦始皇  逆流年代：从1970开始种田养家  她从地狱归来，整个修仙界都慌了  天残殇  夺骄宠，皇兄他心怀不轨  奥特：我只是一个路过的收藏家  阳春宜折枝  出马仙之王  医道留香  术以载道